Ve světě sportu je úspěch často vnímán jako kombinace fyzických dovedností, technické zdatnosti a mentální připravenosti. Zatímco fyzický trénink a technická příprava jsou nezbytné, mentální aspekt hraje často rozhodující roli při dosahování vrcholového výkonu. Jedním z klíčových konceptů v mentální přípravě sportovců je „zóna kontroly“. Proč? Jednoznačně proto, že se jedná o základ správně fungujícího sebevědomí a má své místo i v tématech sebedůvěry, motivace, koncentrace, zvládání tlaku i konzistentních výkonů. Klidně by se dalo říci, že jde o klíč k silné mentalitě.
Co je zóna kontroly?
Psychologové zónu kontroly rozdělují na externí a interní. Interní zóna kontroly zahrnuje vše, o čem se můžeme sami rozhodnout, že bude tak, jak chceme. Například vstát na první budík a neodsouvat ho na později. Externí zóna kontroly zahrnuje věci mimo naši přímou kontrolu. Například přijít pozdě do práce kvůli poruše na autě. Základem efektivního využití práce se zónou kontroly je rozpoznat, co máme ve své interní zóně kontroly, upnout na tyto věci svou pozornost a následně na nich aktivně pracovat.
Aplikace zóny kontroly na sportovní výkon
Pojďme se podívat, jak můžeme tyto základní principy zóny kontroly aplikovat na sportovní výkon, například v hokeji.
Může se hokejista rozhodnout, že vstřelí gól? Rozhodně nemůže. To, jestli nakonec gól dá nebo ne, je ovlivněno několika dalšími faktory – výkonem spoluhráčů i protihráčů nebo náhodným odrazem puku.
Může hokejista ovlivnit, zda tým vyhraje nebo prohraje? Výsledek zápasu je mimo zónu kontroly hokejisty a stejně tak je tomu i v individuálních sportech, protože výsledek závisí mimo jiné i na výkonu soupeře. Může se stát, že si sprinter zaběhne osobní rekord, ale přesto nevyhraje.
Má sportovec pod kontrolou vnější podmínky? Logicky nemá. Nemůže ovlivnit počasí, kvalitu zázemí stadionu nebo hrací plochy. Může se sportovec rozhodnout, že dnes podá lepší výkon než jeho konkurent? Ne, a to opět především z toho důvodu, že výkon našeho konkurenta záleží především na něm samotném. Navíc srovnávání se s druhými je jedním z největších zabijáků motivace.
A co emoce? Překvapivě ani emoce nejsou plně pod naší kontrolou. Nemůžeme se rozhodnout, že se po prohraném zápase nebudeme cítit smutně. Co ale můžeme ovlivnit, je jejich regulace a naše reakce na situace.
Co má sportovec ve své zóně kontroly?
Sportovec má pod kontrolou regulaci svých emocí, své chování vůči spoluhráčům, své lídrovské schopnosti, koncentraci, přístup k tréninku a zápasu, reakce na chyby, nasazení, životosprávu, regeneraci, strategickou a mentální přípravu a mnoho dalšího.
Zkuste si vytvořit vlastní zónu kontroly, která bude sedět k vašemu sportu. Napište si na papír všechny aspekty vašeho výkonu a rozdělte je na ty, které máte pod kontrolou, a ty, které nikoli. Tím, že se zaměříte na svou zónu kontroly, můžete efektivněji zvládat stres a maximalizovat svůj výkon, aniž byste se nechali ovlivnit faktory mimo vaši kontrolu.
Stanovování cílů a hodnocení výkonu
Na základě zóny kontroly si stanovujte cíle, přemýšlejte před i při výkonu a hodnoťte svůj výkon. Mějte ambice dát branku nebo vyhrát, ale zaměřujte se na věci, které máte pod kontrolou. V dnešní době zaměřené na výsledky není snadné povolit snahu uspět, ale věřte, že to z vás neudělá horší sportovce. Naopak nasměrujete svou pozornost tam, kde je k užitku.
„Snažím se zaměřit na věci, které mohu ovládat – svou přípravu, svůj přístup a svou hru. To mi pomáhá zůstat soustředěný a klidný i v těch nejtěžších zápasech.“ – NOVAK DJOKOVIČ
Pokud máte zájem o osobní konzultaci zaměřenou na efektivní využití zóny kontroly a další techniky mentální přípravy, neváhejte mě kontaktovat.