Ve světě sportu je mentální příprava často stejně důležitá jako fyzický trénink. Jedním z nejúčinnějších a nejvyužívanějších nástrojů mentální přípravy je vizualizace. Tento článek se zaměří na to, co vizualizace je, jak funguje a jak ji mohou sportovci efektivně využít k dosažení svých cílů.
Co je vizualizace?
Budeme mluvit o vizualizaci především v kontextu představování si sportovního výkonu. Vizualizace, také známá jako imaginace, je proces, při kterém si sportovci v mysli představují úspěšné provedení určitých pohybů nebo situací. To slouží k tomu, aby měl váš mozek možnost zkusit si určité situace „nanečisto“. Je to způsob, jak posílit nebo změnit své automatismy.
Jak vizualizace funguje?
Vizualizace aktivuje stejné oblasti mozku, které se používají při skutečném fyzickém provádění dané činnosti. To znamená, že když si sportovec představuje, jak běží, skáče nebo střílí na branku nebo jak se u toho cítí, mozek reaguje stejně, jako by se to skutečně dělo. Tímto způsobem může vizualizace pomoci sportovcům zlepšit jejich techniku, zvýšit sebevědomí a připravit se na různé situace, které mohou nastat během výkonu.
Kdy můžeme vizualizaci využít?
- Jako trénink navíc
- Přípravu na specifické herní situace
- Při reflexi výkonu a zpracování chyb
- Rozvoj kreativity
- Lepší zvládání tlaku
- Zvýšení herní konzistence
- Při rekonvalescenci zranění
Pár tipů pro začátek
- Při vizualizaci zapojujte všechny smysly. Pokud si představujete určitou herní situaci, měli byste situaci v mysli nejen vidět, ale i slyšet, cítit i „hmatat“.
- V představě nezapomeňte ani na to, jak se v danou situaci cítíte – nervozita, ztuhlost, nedostatek sebedůvěry atd.
- Představujte si situace v rychlosti, která je reálná.
- Pro podporu autentičnosti vizualizace si můžete vzít i svou sportovní pomůcku (raketu, hokejku, míč atd.).
- Soustřeďte se na svou koncentraci a neodbíhejte myšlenkami jinam.
- Pokud máte možnost, využijte videozáznamy ze svého výkonu.
- Držte se své reálné úrovně. Pokud si basketbalista bude vizualizovat střelbu a jeho aktuální úspěšnost je 40 %, držte se této nebo mírně odlišné úrovně úspěšnosti. Pokud si bude vizualizovat úspěšnost 80 %, jde o ztrátu času. Vizualizace kouzla neumí.
- Snažte se z vizualizace vytvořit návyk a dělat ji pravidelně.
Závěr
Správně prováděná vizualizace může být užitečný nástroj, který může sportovcům pomoci zlepšit jejich výkon, zvýšit sebevědomí a připravit se na různé situace během soutěže. Nebojte se experimentovat, zkoušet různé varianty a hledat cesty, jak vizualizaci zužitkovat ve všech směrech. Pokud se chcete dozvědět více o mentální přípravě a využití vizualizace ve svém tréninku, neváhejte mě kontaktovat pro osobní konzultaci.